こんにちわ、ちゃんぼうです。
私の本業は事務職なんですが、
毎日8時間以上椅子に座りっぱなしなので
お尻から太ももにかけてのしびれ、
腰の痛みが頻繁に訪れていました。
近所の整体師にみてもらったところ、
お尻の筋肉が異常に硬くなっているとのこと。
デスクワークの人はお尻筋が硬くなりがちのようですが、
私は特に硬いらしく「キングオブおけつ」と呼ばれるほどでした。
それからは、整体師の助言をいただきストレッチに励み、
今は快適なデスクワークを過ごしております。
お尻が痛い、腰痛が治らない、足が痛いという方、運動していますか?
仕事から帰ったら疲れた体を、お風呂であたためてストレッチで筋肉を伸ばすことしていますか?
持病をお持ちでない方は、とりあえずストレッチから始めてみたら必ず効果が出ます。
ということで、今回はお尻の筋肉をストレッチを紹介していきます!
![](https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=3HGPIV+2JORXU+4RP4+5ZMCH)
目次
お尻の筋肉を知ろう
お尻は主に、大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋という筋肉に分かれています。
大殿筋 → 直立姿勢の保持や歩行に重要な役割を果たす。
中殿筋 → 歩行や片足立ちの安定性を高めてくれる。
小殿筋 → 股関節を開く動作や歩くときに骨盤を支える役割のある筋肉。
梨状筋 → 大殿筋や中殿筋と重なっている筋肉。股関節を動かしたり、骨盤や股関節を支えたりする筋肉。
腰痛、お尻が痛いのはなぜ?
- 座っているとお尻や腰がいたくなる
- 足をよく組む
- 腰からお尻にかけてなんとなく重い、痛い
- 歩くとお尻が痛い
これらの症状は、長時間のデスクワークの方に多く見られる症状です。
また日常的に運動をしていない方に多い症状になります。
長時間同じ姿勢だと、筋肉が緊張しこわばり、臀部の血行が悪くなってきます。
そのまま放置するとお尻の筋肉が硬くなって、上記のような症状が出始めるのです。
ストレッチで殿筋にアプローチ
では、殿筋に効果的なストレッチをご紹介いたします。
あぐらでストレッチ
ももからお尻にかけての筋肉を伸ばすストレッチです。
1、あぐらをかきます。
2、左ひざの位置に右つま先をもってきて、全体的に三角形にします。
3、そのまま上半身を前に倒したまま、10秒間キープ。
前かがみにならないように、胸を足に近づけるように。
4、反対側も同様に。
椅子の上でストレッチ
これも、ももからお尻にかけての筋肉を伸ばすストレッチです。
仕事の合間ににやると気分転換にもなります。
1、片足首をもう一方の太ももの上にのせます。
2、そのまま上半身を前に倒したまま、10秒キープ。
前かがみにならないように、胸を足に近づけるように。
3、反対側も同様に。
片足開きでストレッチ
1、横になります。
2、両ひざを少し曲げて、かかと同士をくっつけたまま、膝を開きます。30回を1セットがめやす。
3、反対側も同様に。
地味な運動ですが結構な負荷がかかります。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3HGPIV+2JORXU+4RP4+63H8H)
まとめ
仕事から帰ってからでも、お風呂上りでも、いつでもいいので毎日行ってみて下さい。
必ず結果が体に現れてきます。努力をすれば体は裏切りません。
お尻筋は非常に大切な部位ですので、いたわってあげてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。